روشهاي كاهش وزن (1)

به زبان بسيار ساده چاقي يعني اضافه چربي ونه اضافه وزن.چرا كه ممكنه شخصي حجم عضلاني زياد و استخوان بندي بزرگي داشته باشه كه در اين صورت اين اضافه وزن حساب نميشه.
به نظر بسياري از كارشناسان بهترين روش براي كاهش وزن (چربي) اصلاح ر‍ژيم غذائي و در كنارآن داشتن برنامه براي اجراي تمرينات ورزشي سبك مي باشد.چيز خيلي پيچيده اي هم نيست.كافيه فقط حساب و كتاب مقادير دريافتي و پرداختي يا به زبان بهتر ورودي وخروجي رو داشته باشي.
انسان از سن 24 سالگي به بعد بطورمتوسط ساليانه 4% از متابوليسم بدنش كاهش پيدا ميكنه ، معني اين جمله اينه كه شما اگر با همون مقدار غذاي قبل از 24 سالگي هم سركنيد بدن شما به سمت ذخيره چربي و چاقي قدم بر ميداره.خوب خيلي راحته ما اگر با رژيم و ورزش متابوليسم رو بالا نگه داريم مشكل حل ميشه.ولي همون طور كه ميدونيم گفتن اين حرف راحته و نياز به يك همت بالا ويك برنامه ريزي دقيق داره.خوب فكر ميكنيد راهش همينه يا راههاي ديگه اي هم هست ؟كمي فكر كنيد...تا بعد.

نكته...

* روزي روزگاري اهالي يك دهكده تصميم گرفتند تا براي

نزول باران دعا كنند،.در روز موعود همه مردم براي مراسم

دعا در محلي جمع شدند وتنها يك ‍‍‍پسر بچه با خودش چتر

آورده بود .اين يعني ............. ايمان

نظرتون راجع به بدنسازی چیه؟

از امروز سعی میکنم سلسله مطالبی رو راجع به علم بدنسازی و تاثیرش در بسکتبال براتون بنویسم که حتما دنبال کنین چون بسیار جالبه.

یادداشت

سلام دوباره به تمام علاقه مندان ودوستان که با اظهار محبتشون من رو دلگرم تر می کنن.امیدوارم بتونیم با هم تلاش کنیم تا توی هر کاری که هستیم موفق بشیم.بنابراین:
گوشها ، آماده برای شنیدن"
سر ، پراز ایده های خوب"
دهان ، همیشه خندان"
چشمها ، به آینده"
دستها ، آماده برای کمک کردن"
قلب ، با توجه و با علاقه"
پاها ، استوار ومحکم"

رازهای موفقیت

* هرچیزی هدف قرار بگیرد،میتواند دست یافتنی باشد.

* ولی هر مقصدی راه خود و هر قفلی کلید مخصوص خودرا داراست.

* برای یکبار هم که شده در زندگی جدی عمل کنیم وسستی وتنبلی را کنار بگذاریم،گذرعمررا جدی بگیریم.

* آنچه به دیگران میگوئیم در صورتی ثمربخش است که ابتداخودمان به آنچه می گوئیم عمل کنیم واین نیز درصورتی است که به آنچه می گوئیم ایمان داشته باشیم.

* همیشه مثبت سخن بگوئیم و مثبت بیندیشیم.

* دلیر وبا نشاط زندگی کنیم ، جسارت ،روح معجزه را در زندگی می دمد.

* هرگز نگوئیم نمیتوانم ،ما که امتحان نکرده ایم که می توانیم یا نه ، پس چطور از نتوانستن حرف بزنیم ، همیشه اول بگوئیم می توانم و بعد راجع به این که چگونه می توانم بیندیشیم .

* برای رسیدن به هدفهای بزرگ از زیانهای کوچک نهراسیم ، هدف بزرگ قلبی بزرگ و روحی بزرگ می خواهد.

* همیشه در مورد خود مثبت سخن بگوئیم ، فراموش نکنیم آنچه می گوئیم توسط دیگران ضبط میشود.

* هر روز صبح به خود بگوئیم که اشتباهاتی را که دیروز داشتیم ، امروز تکرار نخواهم کرد.

* شکست را هرگز نپذیریم ، باور کنیم که هیچ شکستی نیست مگر دیگر تلاش نکردن.

* در هر دقیقه به شکلی زندگی کنیم که گوئی آخرین دقیقه زندگی ماست و نباید آن را از دست بدهیم ، با مرگ زیستن یعنی با شدت زندگی کردن.

درباره C های بسکتبال

امروز میخوام راجع به کلماتی صحبت کنم که با حرف C انگلیسی شروع میشه و توی ورزش بسکتبال حسابی به دردمون میخوره.

* Condition وضعیت و حالت:
فکری ،روحی،جسمانی،استراحت،تمرین و رژیم غذائی باید مورد توجه باشد.اعتدال و میانه روی می بایستی تمرین شود.

* Confidence اعتماد به نفس:

به خود اطمینان داشتن و نه جسوروازخود راضی بودن ، اطمینان ممکن است از ایمان به دانستن اینکه شما آماده اید حاصل شود.

* Control دراختیار داشتن :

مخصوصآ احساسات وهیجان را، تنظیم و تعادل خیلی ظریف بین فکر وبدن، با حواس پنجگانه خودمان قضاوت و داوری کنیم ، مهارت داشته باشیم ، به همه موضوعات اساسی و واجبات عمل کنیم.

* Concentration تمرکز :

هوشیاری صد در صد و در هر زمان.

*Competition رقابت :

وقتیکه شرائط خشن شد ،خشونت در میگیرد، در بهترین شرائط باشید تا زمانیکه مورد نیاز است ، عشق بورزید به سخت جنگیدن.

*Cooperation همکاری :

با همکاران خود در هر سطح و رتبه ای اراده کنید که افتخارتان را به خاطر شکوه تیم فربانی کنید .

*Communication ارتباط :

همگی برای یک هدف کار میکنیم ، بدون تعویض راهنما به همدیگر کمک کنیم ، به ویژه دفاع کردن.

*Class گروه و رده:

همیشه با وقار باشید و هر کاری را تا حد امکان به بهترین نحوی انجام دهید ، همیشه بهترین باشید.

*Clutch شرائط سخت:

وقتیکه شرائط اینگونه پنداشته شود ، (شرائط سخت ) حقیقت پیدا میکند.

*Champion قهرمان :

اگر برای رسیدن به خواسته ات قربانی شوی، شما چه خواهید بود ؟

*Courage شجاعت :

عده کثیری از افراد با استعداد در دنیا به خاطر شجاعت پیروز می شوند ، هرگز از سعی و کوشش و تلاش نترسید، چرا که ممکن است شکست بخورید.

*Charactor شخصیت :

یک ورزشکار با شخصیت است، او یک نفر نیست .

*Consistency ثبات و سازگاری :

بهتر است هرکاری را در مکا ن و زمانی که باید انجام شود ، انجام داد ، نه اینکه در یک زمان بهتر به بدترین نحو ، از ستاره بودن و حقیر بودن بپرهیزید.

موفق باشید.

سال نو مبارک

ابتدا لازم میدونم سال جدید رو به همه ورزشکاران مخصوصا بسکتبالیستها و ورزشدوستها تبریک بگم ان شاالله که سالی پربار از سلامتی و بی نیازی برای همه باشه.وآرزو میکنم تیمهای ملی ایران در تمام رشته ها ودر تمامی سطوح موفقیت رو کسب کنند.

ببخشید اگر نتونستم چند روزی پیامی رو روی وبلاگ بگذارم حقیقتش اینه که سرگرم مسابقات جوانان استان بودم البته به عنوان داور ،برای همین احتیاج بود که هم مطالعه رو بیشتر کنم و هم بدنم رو آماده کنم ولی قول میدم سال جدید مطالب جالب ومفیدی رو برای شما عزیزان روی وبلاگ بگذارم.